夜間の最低気温が25度を超えると熱帯夜です。寝苦しい夜、タイマーセットして数時間で切れるようにエアコンをつけて寝たら夜中に汗だくで目が覚めたり、逆に朝までつけっぱなしにすると体が冷えてだるくなったりすることもありますね。
熱帯夜の日は、エアコンはつけっぱなしで寝る方が良いです。ただ、室温や湿度、風向きなどの注意点はあります。
また、夏が始まる前に一度エアコンの掃除をしておきましょう。
エアコンの適切な設定温度とは
夏場の快適な睡眠確保のための室温は26～28℃が理想です。ただ、温度だけ気を付けるのではなく、ここで大切なのが湿度です。湿度を50％より低く保つと体温調節が整って寝つきが良くなります♪室内にいても、夜でも熱中症で寝たまま命に関わる場合もあります。真夏の暑い時期は、エアコンをつけっぱなしで熱中症を防ぎ、快適な睡眠をとりましょう♪
エアコンをつけっぱなしで寝ると体がだるくなる理由
エアコンをつけっぱなしで寝ると、翌日体がだるく感じる原因は、冷えによるものです。必要以上に体が冷えると、血行が悪くなってむくみが出たりだるく感じたりします。寝室に行って、日中の熱気がこもっていて暑い時、エアコンをつけてもすぐには冷えません。薄着のまま布団もかけずに寝入ってしまうと体が冷えてしまいます。
特に睡眠中は体温を放熱しますので、汗をかいていると更に体温が奪われて冷えすぎてしまいます。腕などに霧吹きをかけて湿らせた皮膚に、扇風機の風が当たると体が冷えるのと同じです。
そのため、寝る時は寝る30分ほど前からエアコンをつけて室内を冷やしておきましょう♪エアコンの設定は、おやすみ設定や、体に風が当たらないようなものにして、布団をしっかりかぶって寝るのが理想です♪
寝る時にエアコンをつけっぱなしにすると体に悪いというイメージがあり、タイマーを設定して数時間で切れるように設定している人もいると思います。ですが、その説に医学的根拠はないので寝る時につけっぱなしにしていても問題ないです。
暑い中寝ていると汗がたくさん出ています。それは自律神経（交感神経）が頑張って体温を下げようと働いている証拠です。寝ながら体は運動しているようなものです。交換神経も、昼も夜も働きっぱなしだと疲れてしまいます。副交感神経を優位にするためには、心臓より上は涼しく下は温かくする「頭寒足熱」が大切です。
エアコンをつけっぱなしで寝ると体に悪いのではなく、エアコンの風を直接当たり続けることが良くないのですね。
直接体に風が当たらないような設定をしたり、温度や湿度をコントロールしたりすることが必要です。そしてエアコンをつけっぱなしにして布団をかぶり、快適な睡眠で睡眠の質を上げましょう♪
一昔前なら、切タイマーセットして寝ることもできました。子どもの頃、私は扇風機だけで眠れていました。ですが、それは今と気温が違うからできたことです。今は日中の気温が体温超えの日も多く、体温並みの気温が当たり前のようになっています。夜も気温が下がらない熱帯夜も多いです。そのため、昔はこうだったというのは通用しないこともありますね。
サーキュレーターや扇風機と併用しよう
除湿にはサーキュレーターや扇風機で部屋の空気を循環させると効果があります。使用する時は、扇風機の風が直接体に当たらないような向きで設置しましょう。置く場所はエアコンの風下が良いです。エアコンと向かいあうように置き、天井にむけて首振り設定にすることで、部屋の空気を循環させます。部屋に気流が生まれるので体感温度も下がります♪ そのため、エアコンの設定温度を28度などにあげることも可能です(^-^)
夏が始まる前には掃除をしよう
冬の暖房が終わり、春の間使っていなかったエアコン。久しぶりにつけるとなんだｋら嫌な臭いがする…。冬シーズンが終了した後からの生活臭や、エアコン内に溜まったホコリ、ゴミ、カビなどがエアコン内部にたまっています。
久しぶりに電源を入れると、それらが部屋中に舞うために臭いがします。夏が始まる前にエアコンの掃除をして、気持ちよく使い始めましょう。
フィルター掃除や、目の見える範囲の掃除は自分でできますが、もっと内部の掃除は素人では難しいですし、故障の原因になる可能性があります。
見える範囲の掃除をしても、臭いが取れない・奥の方にカビらしきものが見える…そのような場合は、プロの業者に依頼することをお勧めします。
おすすめする業者は『カジタク』と『ダスキン』です。
カジタクは大手のイオングループの会社です。特徴はエアコンの汚れにかかわらず、 全国一律料金なところです。申込み時に料金がわかっているので安心です。
一般的な業者さんは、見積訪問時に追加料金が発生することが多くて、ネットで見た金額を想定していたのに予想よりもかなり高くなったということもしばしばです。ですが、これだけ汚れていると言われれば、仕方がないのかと思ってしまいます。
カジタクなら一律料金なので安心ですね。
ダスキンは有名なので聞いたことがあると思います。エアコンのフィルターをこまめに掃除しているのに、なんだか臭う…素人では掃除ができない奥の場所はプロに任せましょう。これから夏本番。素人が無理に掃除しすぎて故障してしまったら、元も子もありません。
まとめ
夜に何度も暑くて目を覚ましたり、汗だくになって寝ている状態は、身体を酷使することになり夏バテの原因にもなりますしよくありません。エアコンは付けたまま、快適な睡眠を確保してほしいと思います。サーキュレーターや扇風機を上手に使うことで節約になります♪ぜひ活用してください♪
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